موهای سالم و پرپشت یکی از شاخصهای زیبایی و سلامت بدن محسوب میشوند. عوامل متعددی از ژنتیک گرفته تا تغذیه و سبک زندگی بر رشد مو تأثیر میگذارند. یکی از ویتامینهای حیاتی که نقش مهمی در سلامت مو و پوست سر دارد، فولیک اسید یا ویتامین B9 است. فولیک اسید در فرآیندهای سلولی، سنتز DNA و تقسیم سلولی نقش دارد و به همین دلیل میتواند بر سلامت فولیکولهای مو و رشد مو اثرگذار باشد. در این مقاله، به بررسی ارتباط فولیک اسید و رشد مو، منابع آن و محدودیتهای مرتبط با مصرف میپردازیم.
فولیک اسید نقش کلیدی در تقسیم و بازسازی سلولی دارد. فولیک اسید با حمایت از تولید سلولهای جدید و سالم، به تقویت فولیکولهای مو کمک میکند. این فرآیند باعث افزایش ضخامت تارهای مو و بهبود کیفیت آنها میشود. همچنین، فولیک اسید به تولید گلبولهای قرمز خون کمک میکند که اکسیژن و مواد مغذی لازم برای فولیکولهای مو را فراهم میآورند. بدون تامین مناسب این مواد، رشد مو ممکن است کند شده و موها نازک و شکننده شوند.
«برای خرید ضدآفتابهای اصل و خارجی ویژه پوست چرب با قیمت مناسب، به دستهبندی کرم ضدآفتاب خارجی پوست چرب در سایت دکتر پرشاپ سر بزنید!»
کمبود فولیک اسید میتواند باعث نازک شدن مو، ریزش مو و کاهش سرعت رشد آن شود. مطالعات نشان دادهاند که افرادی که سطح فولات کافی در بدن ندارند، موهای شکنندهتر و کمحجمتری دارند. کمبود ویتامین B9 همچنین میتواند با کمخونی و کاهش اکسیژنرسانی به فولیکولها همراه باشد، که این امر به طور مستقیم سلامت مو را تحت تأثیر قرار میدهد. بنابراین، تأمین کافی فولیک اسید یکی از عوامل پیشگیری از ریزش مو و تقویت رشد آن محسوب میشود.
فولیک اسید به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت میشود. منابع غذایی غنی از فولیک اسید شامل:
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و بروکلی
حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیا
مرکبات و توتها
غلات غنیشده و آجیل
در صورتی که رژیم غذایی نتواند نیاز روزانه به فولیک اسید را تأمین کند، مکملها میتوانند جایگزین مفیدی باشند. مکملهای فولیک اسید معمولاً به شکل قرص یا کپسول عرضه میشوند و میتوانند سطح فولات خون را به سرعت به حد مناسب برسانند.
«برای خرید محصولات برند شیسیدو و ضدآفتاب شیسیدو اصل به لینک های قبل در سایت دکتر پرشاپ سر بزنید!»
دوز روزانه توصیهشده فولیک اسید برای بزرگسالان معمولاً حدود ۴۰۰ میکروگرم است. زنان باردار نیاز بیشتری به این ویتامین دارند و دوز توصیهشده برای آنها حدود ۶۰۰ میکروگرم است. مصرف بیش از حد فولیک اسید بدون نظر پزشک میتواند باعث بروز عوارضی مانند اختلال در جذب ویتامین B12 شود، بنابراین رعایت میزان توصیهشده اهمیت زیادی دارد.
اگرچه فولیک اسید نقش مهمی در سلامت و رشد مو دارد، اما نباید انتظار داشت که مصرف آن به تنهایی باعث رشد سریع و معجزهآسا شود. اثر فولیک اسید بیشتر در افرادی مشهود است که کمبود ویتامین داشتهاند. برای افرادی که سطح فولات بدنشان طبیعی است، افزایش مصرف فولیک اسید ممکن است تنها اثر جزئی در کیفیت مو داشته باشد.
در کنار فولیک اسید، عوامل دیگری مانند پروتئین کافی، سایر ویتامینها و مواد معدنی، مدیریت استرس، مراقبت از پوست سر و سبک زندگی سالم نقش حیاتی در سلامت مو دارند. بنابراین، فولیک اسید باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود، نه یک راهکار منفرد برای رشد مو.
فولیک اسید یا ویتامین B9 یکی از ویتامینهای کلیدی برای سلامت سلولها و فولیکولهای مو است. تأمین کافی این ویتامین از طریق رژیم غذایی یا مکملها میتواند به پیشگیری از نازک شدن مو، ریزش مو و تقویت رشد مو کمک کند.
فولیک اسید نقش مهمی در بازسازی سلولها و فولیکولهای مو دارد.
کمبود فولیک اسید میتواند باعث نازک شدن و ریزش مو شود.
منابع غذایی و مکملها روشهای اصلی تأمین این ویتامین هستند.
اثر فولیک اسید بیشتر در افرادی که کمبود دارند مشهود است و باید به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل در نظر گرفته شود.
برای داشتن موهایی سالم، توصیه میشود رژیم غذایی متنوع و غنی از ویتامینها و مواد معدنی را رعایت کرده و در صورت نیاز با مشورت متخصص، از مکمل فولیک اسید استفاده کنید.
Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clinical and experimental dermatology. 2002 Jul 1;27(5):396-404.
Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and therapy. 2019 Mar;9(1):51-70.
